„Хатха йога е духовност на тялото; това е най-съвършеният съюз на телесното и безплътното. - Тери Гийметс
Йога е древна дисциплина, превърнала се в истинска спортна дейност, която е популярна по целия свят. Има различни клонове и дисциплини на йога, включително популярната ащанга йога, пренатална йога, Кундалини йога, Айенгар йога, дори Виняса йога и Хатха йога.
Днес ще се съсредоточим върху последната поради простата причина, че можете да я смятате за най-„традиционната“ от различните форми на йога. Поради тази причина това е една от най-често срещаните форми на йога.
И така, защо хатха йога е толкова популярна, кои са често срещаните пози и как урокът по хатха йога може да ми помогне да укрепя и тонизирам мускулите?
Ще намерите отговорите на тези въпроси и много повече в тази статия.
Произходът на Хатха Йога
Какъв по-добър начин да започнете от това да научите за дисциплината и нейния произход, преди наистина да го направите?
Преди да разгърнете постелката си за йога, да започнете да отваряте чакри и да разтягате мускулите, важно е да разберете основите на всяка техника, която ще правите, като практикувате възможно най-често!
Често се казва, че Хатха йога е генезисът на всички останали видове йога и практики, което би обяснило защо е толкова популярна сред тези, които се занимават с йога. Името означава „сила“ и намеква за баланса между тези сили.
Подобно е донякъде на ин и ян, ако сте запознати с концепцията. Хатха йога се фокусира върху отпускането, вниманието и самосъзнанието чрез пози, които могат да имат лечебни ефекти върху нашето тяло, ум и дух.
Наричана още „постурална йога“, хатха йога няма един лидер като някои от другите стилове йога, а по-скоро много, защото съществува от толкова дълго време. Появява се на Запад в края на Втората световна война и продължава да се развива в дисциплината, каквато я познаваме днес!
Специалистите са съгласни, че всички форми на йога произлизат от Хатха йога и че практиката е възникнала от стълбовете, изложени в тази дисциплина. Това е оригиналната йога, което я прави още по-интересна. Тези стълбове са описани от индийския мъдрец Патанджали, който очертава осемте стълба на йога. Тези 8 стълба включват:
- Яма, етика.
- Нияма, самодисциплина.
- Асана, което означава „поза“ или „поза“.
- Пранаяма, която се отнася до контрола на дишането.
Последните два стълба формират основата на Хатха йога. Според индийския мъдрец дихателните упражнения и постуралната дисциплина са основни части на Хатха йога.
Но какви точно са основите на йога?
Спецификата на Хатха Йога
Основи на Хатха Йога
И така, какво точно правите в Хатха йога?
Какво го прави толкова популярен сред йогите и ги кара да искат да правят дихателни упражнения и пози в групов клас или сами?
Вероятно се дължи на факта, че по време на хатха йога сесия ще съчетаете голямо разнообразие от различни пози в една много пълноценна сесия.
Учителите по хатха йога ще ви кажат, че хатха е по същество последователност от движения и пози, които трябва да задържите без прекалено много напрежение или отпускане. Хатха йога е за всеки и включва разтягане, придобиване на гъвкавост и истинска тренировка, която може да подобри вашето физическо благополучие.
За разлика от това, което може би си мислите, не е просто гимнастика, когато се опитвате да преминете бързо от една позиция. Всъщност позите трябва да се задържат (в някои случаи до три минути), което ще укрепи мускулите, както и ще събуди сетивата, ще ви накара да осъзнаете настоящето, тук и сега.
Всичко това, разбира се, е свързано с контролираното дишане (пранаяма на санскрит), което може да ви помогне наистина да се отпуснете. Правилно контролираното пранаяма дишане може да помогне за хармонизирането на нашите тела и умове. Не можем да подчертаем това достатъчно: тялото трябва да бъде подкрепено от духа и ума, които играят жизненоважна роля по време на динамичните йога сесии, например.
Интересното при йогийските практики като ащанга йога е, че можете да правите поредица от пози, които са някак нежни и същевременно предизвикателни. Като начинаещ, ако не сте правили дишането си, ще видите колко трик може да бъде един на пръв поглед прост поздрав към слънцето. Въпреки това, тъй като техниката ви се подобрява с помощта на йога инструктора, ще намерите тези поздрави много по-лесни.
Предимствата на Хатха Йога
Хатха йога е много приятно занимание, което прави чудеса с правилния преподавател или учител. Всъщност те са от съществено значение, когато става въпрос за насочване на учениците и извличане на максимални ползи от йога, особено за йога за контрол на стреса.
Всъщност това е един от ключовите елементи, кото прави Хатха йога толкова ефективна; как неговите техники могат да подобрят релаксацията, качеството на съня и дори самосъзнанието, за да ни помогнат да поддържаме постоянна плавност в живота си. Всеки може да постигне това и да напредне в Хатха йога.
Разбира се, ползи като вътрешен мир може да са достатъчно добри, за да убедят някои хора, но какви са конкретните ползи?
Какво ще кажете за ползите за тялото и ума?
Ще намерите отговорите на тези въпроси, докато четете.
Ефектите на Хатха Йога
Хатха йога има много ползи! Различните упражнения по време на динамична йога сесия могат да ви помогнат да влезете във форма и да подобрите здравето си като цяло, върху което винаги си струва да работите. Йога не се фокусира само върху една част от тялото ви, а върху цялото ви благосъстояние, поради което свързвате няколко различни пози.
Първо, можете да управлявате стреса, като внимателно контролирате дишането си. Дишането е изключително важно в Хатха йога, защото имате нужда от него, за да задържите различните пози толкова дълго, колкото можете.
Хатха йога също може да ви направи по-наясно със себе си, защото всяка позиция бързо ще ви каже дали има някакви проблеми, като по този начин ще ви направи по-запознати с всяка част от тялото ви, дишането и всички проблеми, които може да имате.
Как можем да говорим за Хатха йога, без да споменем мускулната дефиниция и тонус?
Тъй като трябва да задържите всяка поза известно време, ще дадете добра тренировка на различни групи мускули. Всъщност традиционната йога е чудесна за тонизиране на мускулите, като същевременно се грижи за вашия дух и ум. Добре е за всичко!
Въпреки че това може да изглежда очевидно, Хатха йога също е чудесен начин да станете много по-гъвкави. Отново, това е благодарение на позите, които трябва да приемете. Всъщност, освен че е чудесно за ума ви, вие ще работите и върху различни части на тялото си, докато се разтягате и подобрявате гъвкавостта си.
И накрая, Хатха йога може да направи чудеса за вашия дух и ум, особено по отношение на релаксацията. С визуализация и медитативна релаксация начинаещите бързо ще се научат да управляват емоциите и действията си, ще подобрят концентрацията си, както и ще повишат по-добре морала и настроението си.
Хатха йога е цялостна дисциплина, която е по средата между тренировка и медитация и много бързо ще започнете да виждате известен напредък в течение на няколко седмици. Единственото, което остава да направите сега, е да опитате сами.
Нека всички се отправим към най-близката фитнес зала или спортен център!
Не забравяйте, че ако практиката на хатха йога не ви харесва, можете също да вземете уроци по силова йога или ащанга йога, да правите бикрам йога (или гореща йога) или виняса йога. Въпреки че всички тези йога стилове са различни, всички те са склонни да включват дихателни техники (пранаяма) и приемане на определени йога пози (асани). Дори и да не сте склонни да подреждате чакрите си, физическите ползи от йога са добра причина да се заемете с нея.
Ако не се чувствате комфортно да посещавате групови уроци, не забравяйте, че можете да потърсите йога или учител по йога в Superprof. Можете да научите йога пози и да се насладите на възстановяващите ползи от йога практиките с вашия личен инструктор, докато придобивате по-дълбоко разбиране на йога философията.
Не забравяйте да попитате вашия лекар дали йога е подходяща за вас, ако имате предшестващи заболявания или сте имали наранявания, които могат да ви създадат проблеми. Не искате да се контузите при всяка сесия!
Хареса ли Ви тази статия? Оставете отзив!
Loading...
